Guide pratique du jeûne : préparation, jeûne et réalimentation

🟢 Étape 1 : 3 à 5 jours avant le jeûne

• Réduis progressivement : café, thé, alcool, sucre, viande, produits transformés.

• Privilégie : fruits, légumes frais, jus, bouillons, céréales complètes légères.

• Bois plus d’eau pour bien hydrater ton corps.

• Prépare ton mental : choisis une période calme, allège ton emploi du temps.

🟢 Étape 2 : La veille du jeûne

• Dernier repas léger et digeste : soupe de légumes, salade ou fruits.

• Évite un repas lourd (viande, fritures, produits laitiers).

• Bois beaucoup d’eau pour commencer ton jeûne bien hydraté.

🟡 Étape 3 : Pendant le jeûne

• Bois de l’eau régulièrement (ou tisanes douces, non sucrées).

• Repose-toi, marche doucement, fais des activités calmes.

• Accepte les symptômes normaux (fatigue, haleine forte, langue chargée).

• Évite le sport intense, le stress et les efforts trop lourds.

🟢 Étape 4 : Le premier jour de réalimentation

• Reprends avec des aliments liquides et doux :

  • Jus de légumes dilués

  • Bouillons légers filtrés

  • Fruits riches en eau (pastèque, orange, melon)

• Mange en petites quantités, plusieurs fois dans la journée.

🟢 Étape 5 : Jour 2 et 3 de réalimentation

• Introduis des aliments faciles à digérer :

  • Fruits mûrs entiers, compotes sans sucre

  • Légumes vapeur, purées douces

  • Huiles végétales crues (olive, colza) en petite quantité

• Continue à manger lentement et à écouter ta satiété.

🟢 Étape 6 : Jour 4 et suivants

• Ajoute progressivement :

  • Céréales douces (riz, quinoa, avoine)

  • Légumineuses en petites quantités

  • Protéines animales si tu en consommes (œufs, poisson léger, poulet)

• Reviens doucement à une alimentation variée et équilibrée.

❌ Erreurs à éviter

• Reprendre avec un repas lourd (pizza, viande grasse, fast-food).

• Consommer café, alcool ou sucreries dès la reprise.

• Manger trop vite ou en trop grandes quantités.

✨ En résumé : alléger avant, écouter pendant, progresser après.La clé est la progressivité : plus le jeûne a été long, plus la reprise doit être lente.